Combien de dénivelé hebdomadaire pour un ultra de montagne ?
Du 30 % au 100 % du dénivelé cible : la progression à respecter pour ne pas exploser ses cuisses en descente.
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Pic de volume, progressivité, semaines de décharge : les chiffres réalistes pour arriver frais sur la ligne de départ d'un 100 km.
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Un plan concret semaine par semaine : volume, dénivelé, sorties longues et décharges, pour un premier 100 km en 18–22 heures.
1 min de lectureComment s'entraîner à courir la nuit en ultra
Lampe frontale, perte de repères, baisse de l'allure, sommeil : préparer le corps et le mental à courir dans le noir.
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